Minhas gatinhas depois da ressaca destes dois dias estou a levantar-me devagarinho e com uma vontade enorme de continuar, se o corpo quer luta luta terá, porque eu não vou desistir. Ontem fiz caminhada de 30m e não fiz asneira de maior hoje vou novamente andar assim que chegar a casa, no fim de semana a ver se não cometo erros na alimentação. Deixo-vos alguns conselhos que li na revista Activa e perante tudo o que tenho lido nos vossos blogs estamos no bom caminho. Beijinhos e bom fim de semana. Divirtam-se

O apetite tem de ser domado se lhe fizermos
a vontade sempre que ele der sinal, pode virar-se contra nós
Diminuir o apetite de forma gradual de maneira a que ele não ocupe o nosso pensamento a maior parte do dia é o principal objectivo.

Não consegue?

Claro que sim! Basta ler as dicas que se seguem e segui-las à risca.
Verá como a fome dá lugar à saciedade


10 Passos para deixar de ter fome
1º- Escolher 1 dia
Planear com antecedência a altura ideal para começar.
2º- Faça uma lista dos alimentos
Que devem encher a sua dispensa e retire os que têm açúcar e sal.
3º- Tome sempre o pequeno-almoço
Se abdicar desta refeição acabará por ter mais fome na seguinte e consumir mais calorias;
4º - Coma apenas quando sentir fome
E não quando estiver deprimida.
Muitas das vezes caímos na tentação de comer
para nos entreter, (bolachas, salgados etc.) opte por uma peça de fruta ou barrinhasde cereais com fibras.
5º- Cuidado com as doses
Nunca é boa ideia encher o prato de comida mesmo que a refeição seja à base de
frutas e vegetais. Use um prato pequeno de sobremesa porque mesmo que fique
cheio será sempre uma dose menor do que um prato normal

6º- Mastigue sem pressas
Coma devagar de maneira a dar tempo ao seu corpo de libertar as enzimas que
transmitem ao cérebro a sensação de saciedade. Demora cerca de 20 m até o
cérebro receber a mensagem de que aquilo que comeu é o suficiente e está
satisfeita.
7º- Não abdique dos hidratos
Deve haver a noção de equilíbrio alimentar, ou seja às principais refeições não deve
faltar um alimento rico em hidratos de carbono(massa, arroz, ervilhas, feijão, grão)
escolhendo as versões integrais.
8º- Durma 8 horas
Se dormir as horas necessárias ao seu organismo que regra geral varia entre sete e
oito horas, só este facto pode fazer diminuir o seu apetite por alimentos salgados ou
até mesmo por pão, de acordo com um estudo publicado pela Universidade de
Chicago.
9º- Não se esqueça da sopa
O consumo de sopa antes da refeição só traz benefícios. Trata-se de alimentos ricos em fibra que
para além de contribuírem para a redução de absorção de gorduras, contribuem para a redução de
apetite.


10º- Não desista
Mesmo que falhe um ou dois dias no seu plano alimentar isso não significa que todo o seu esforço
esteja a ser em vão. Um dia de tentação não faz com que seja uma pecadora

Mentalize-se que comer correctamente é a maneira mais inteligente de conseguir fazer progressos e sentir que eles realmente fazem efeito no seu corpo e apetite
Acessória do artigo nutricionista Rita Fonseca

7 Maio Dia da Mãe


UM RAMO DE FLORES PARA TODAS AS MÂES BLOGUEIRAS LIGHT

Hoje nem sei por onde começar, de triste que estou. Ontem a balança deixou-me de rastos para o resto do dia, aumentei de peso pesava a semana passada 72 ontem pesei 73,1, até a nutricionista ficou espantada pois tinha estado a ler o meu bloco onde escrevo tudo o que como, asneiras incluidas e não conseguia ter uma explicação, até que se lembrou de perguntar se eu além dos medicamentos que tomo para a depressão tinha incluido mais algum, e é claro aí obtivemos uma resposta, desde quinta feira passada que ando a tomar um antialérgico pois sofro de alergia aos polens e na semana passada os níveis de polens na atmosfera aumentaram signitivamente e eu comecei a sentir os sintomas e para o combater vá de o tomar, só que contêm corticóides e esses malandros deram-me cabo da minha dieta.
Primeiro pensei em desistir da batalha visto estar a perder e ganhar peso constantemante, mas depois e com a cabeça mais a frio achei que deveria continuar pois isso só me irá ajudar, quanto ao antialérgico vou tomar só em último caso e vou-me propor a partir de hoje caminhar todos os dias 30 m sem desculpas.
Continuo triste é verdade pois os kilinhos cá continuam e está sendo difícil esta minha luta mas conto com a vossa ajuda de certeza que terei outros dias mais alegres.

BOM DIA GATINHAS..............
Hoje é daqueles dias que me apetecia estar assim estendinha a fazer massagens, sinto-me um pouco com a moral em baixo, sabem não é ? é quarta-feira dia de nutricionista e fico sempre assim ansiosa, esta semana andei menos, fiz alguns disparates na alimentação como ontem ao jantar que comi 2 colheres de arroz de ervilhas, é que desde fevereiro que ando a acompanhar as refeições com alface ou pepino e ja estou um pouco saturada vamos ver pode ser que venha de lá mais animada.
Força para as vossas lutas, como dizia uma pessoa amiga esta luta não é diária é de hora a hora de minuto a minuto.
Bjs.

Se estamos numa luta diária para nos reeducarmos ao nível da alimentação porque não também a outros níveis. Tu que te preocupas com a tua linha com o teu bem estar também te deves preocupar com o teu interior que passa por deixares de fumar.
Eu já tive esse vício e consegui ver-me livre dele. Hoje passados alguns anos sei que fiz a escolha certa porque a minha saúde estaria bastante mais deteriorada se tivesse continuado a fumar.
Por isso minhas gatinhas deixo aqui o meu conselho evitem fumar, se não conseguirem deixar de vez pelo menos reduzam.
Bjs.