Ontem quarta-feira foi dia de nutricionista e dia pesagem para mim, apesar das traquinices do fim de semana consegui perder 500,0 g sei que não é muito mas dá para animar. Agora esta semana até quarta-feira vai ser um teste para mim, é que quero muito deixar a casa dos 70, e está ao meu alcance basta ter muita força de vontade. Conto com vocês, tem sido com a vossa ajuda que tenho eliminado os meus kilinhos.

Continuo a fazer as minhas caminhadas todos os dias, e na alimentação introduzi a sopa ao jantar(curgette,xuxu,espinafres,alho francês)e substitui o atum em água, de que já estava enjoada, por delicias do mar com salada, bife de peru grelhado,frango assado,peixe cozido ou grelhado, também fazem parte dos meus menus.
Só como 2 tostas integrais por dia ao PA, nos lanches alterno maça, ou iogurte magro. Tenho um senão como gosto muito de café no 2º lanche da tarde bebo 1 chavena de café(caseiro)acompanho com 2 galetes com fiambre de peru, á ceia 1 galete sabor a maçã.

Esta vai ser uma semana muito importante para mim.
Fiquem bem e boas pesagens para vocês amanhã.
Bjs.

...Hoje decidi falar-vos da nossa auto-estima e como ela é importante nas nossas vidas e como nos ajuda nas nossas lutas.

Dicas para elevar sua auto-estima



Aqui estão algumas dicas
para identificar e aumentar
sua auto-estima:
O que é auto-estima?


É a opinião e o sentimento
que cada pessoa tem por si mesma. É ser capaz de respeitar, confiar e gostar
de si.



Características da baixa auto-estima:
- insegurança
- inadequação
- perfeccionismo
- dúvidas constantes
- incerto do que se é
- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada >> depressão
- não se permite errar
- necessidade de: agradar
-aprovação
-reconhecimento


O que diminui a auto-estima?
- críticas e autocríticas
- culpa
- abandono
- rejeição
- carência
- frustração
- vergonha
- inveja
- timidez
- insegurança
- medo
- humilhação
- raiva
- e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)


Quando começa a se formar
Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criança pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. Auto-estima baixa geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária aprovação da mãe ou pai.



Para elevar a auto-estima é preciso:


- autoconhecimento
- manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)
- identificar as qualidades e não só os defeitos
- aprender com a experiência passada
- tratar-se com amor e carinho
- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)
- manter diálogo interno
- acreditar que merece ser amado(a) e é especial
- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.



Resultados da auto-estima elevada

- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto
- sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem
- harmonia entre o que sente e o que diz
- necessidade de aprovação diminui
- maior flexibilidade aos fatos
- autoconfiança elevada
- amor-próprio aumenta
- satisfação pessoal
- maior desempenho profissional
- relações saudáveis
- paz interior


A auto-estima como vimos é deveras importante, se tivermos uma boa autoestima de certeza que será mais fácil atingirmos os nossos objectivos.
Aqueles itens que não possuimos teremos de trabalhar para os termos. Por exemplo, não gostamos da nossa imagem reflectida no espelho, então temos de lutar para a modificar,e é nisso que todas estamos empenhadas.
Logo estamos a trabalhar para obtermos uma melhor auto-estima o que é muito positivo.
Fiquem bem.

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INIMIGO Nº.1 A ABATER


Este fim de semana este foi o meu inimigo "Bolachas", bem tentei resistir mas tinha sempre uma desculpa "Ah são integrais!", sim uma não teria feito mal mas as que comi de certeza que vão fazer estragos.
Acabei por as fechar no armário longe da vista e hoje está decidido nada de bolachas, tanto sacrificio para depois aquelas coisas redondas nos darem cabo da dieta.
Tenho outra vez a cabecinha no sitio, sei o que quero e vou conseguir.
Obrigado pelos vossos comentários é muito bom saber que vocês estão aí do outro lado motivam-me muito podem crer.






Esta é a minha foto no fim de semana tirada especialmente para vocês



Boa semana para todas