Minhas gatinhas depois da ressaca destes dois dias estou a levantar-me devagarinho e com uma vontade enorme de continuar, se o corpo quer luta luta terá, porque eu não vou desistir. Ontem fiz caminhada de 30m e não fiz asneira de maior hoje vou novamente andar assim que chegar a casa, no fim de semana a ver se não cometo erros na alimentação. Deixo-vos alguns conselhos que li na revista Activa e perante tudo o que tenho lido nos vossos blogs estamos no bom caminho. Beijinhos e bom fim de semana. Divirtam-se

O apetite tem de ser domado se lhe fizermos
a vontade sempre que ele der sinal, pode virar-se contra nós
Diminuir o apetite de forma gradual de maneira a que ele não ocupe o nosso pensamento a maior parte do dia é o principal objectivo.

Não consegue?

Claro que sim! Basta ler as dicas que se seguem e segui-las à risca.
Verá como a fome dá lugar à saciedade


10 Passos para deixar de ter fome
1º- Escolher 1 dia
Planear com antecedência a altura ideal para começar.
2º- Faça uma lista dos alimentos
Que devem encher a sua dispensa e retire os que têm açúcar e sal.
3º- Tome sempre o pequeno-almoço
Se abdicar desta refeição acabará por ter mais fome na seguinte e consumir mais calorias;
4º - Coma apenas quando sentir fome
E não quando estiver deprimida.
Muitas das vezes caímos na tentação de comer
para nos entreter, (bolachas, salgados etc.) opte por uma peça de fruta ou barrinhasde cereais com fibras.
5º- Cuidado com as doses
Nunca é boa ideia encher o prato de comida mesmo que a refeição seja à base de
frutas e vegetais. Use um prato pequeno de sobremesa porque mesmo que fique
cheio será sempre uma dose menor do que um prato normal

6º- Mastigue sem pressas
Coma devagar de maneira a dar tempo ao seu corpo de libertar as enzimas que
transmitem ao cérebro a sensação de saciedade. Demora cerca de 20 m até o
cérebro receber a mensagem de que aquilo que comeu é o suficiente e está
satisfeita.
7º- Não abdique dos hidratos
Deve haver a noção de equilíbrio alimentar, ou seja às principais refeições não deve
faltar um alimento rico em hidratos de carbono(massa, arroz, ervilhas, feijão, grão)
escolhendo as versões integrais.
8º- Durma 8 horas
Se dormir as horas necessárias ao seu organismo que regra geral varia entre sete e
oito horas, só este facto pode fazer diminuir o seu apetite por alimentos salgados ou
até mesmo por pão, de acordo com um estudo publicado pela Universidade de
Chicago.
9º- Não se esqueça da sopa
O consumo de sopa antes da refeição só traz benefícios. Trata-se de alimentos ricos em fibra que
para além de contribuírem para a redução de absorção de gorduras, contribuem para a redução de
apetite.


10º- Não desista
Mesmo que falhe um ou dois dias no seu plano alimentar isso não significa que todo o seu esforço
esteja a ser em vão. Um dia de tentação não faz com que seja uma pecadora

Mentalize-se que comer correctamente é a maneira mais inteligente de conseguir fazer progressos e sentir que eles realmente fazem efeito no seu corpo e apetite
Acessória do artigo nutricionista Rita Fonseca

7 Maio Dia da Mãe


UM RAMO DE FLORES PARA TODAS AS MÂES BLOGUEIRAS LIGHT